Es gibt eine Regel im Yoga, daß man wenigstens einmal pro Tag jeden Muskel bewegen sollte. Das löst Blockaden und bringt die Energie zum Fließen. Mit der Energie ist es wie mit dem Wasser: Wasser, das still steht, wird unrein und faul; fließendes Wasser hingegen bleibt rein. Wir sollten daher auch täglich unsere Bauchmuskeln und den Darm bewegen. Nauli unterstützt die Verdauung und Ausscheidung sehr wirkungsvoll.

Als Vorübung empfiehlt es sich, die folgende Technik durchzuführen:

Agnisara Kriya

Vorübung

Durchführung:
Stehe mit leicht gegrätschten Beinen. > Atme durch die Nase tief ein. > Durch den Mund völlig ausatmend beuge die Knie etwas und stütze die Hände auf die Oberschenkel. > Strecke die Arme durch. Der Rücken ist gerade, der Kopf aufrecht. Laß die Bauchmuskeln locker. > Ohne zu atmen bewege nun die Bauchdecke 10 – 15 x kräftig und rasch nach innen und außen. > Durch die Nase einatmend richte dich wieder auf. > Wiederhole die Übung 3 – 5 x.

Gut für:
Agnisara Kriya aktiviert das Manipura Chakra und erweckt das »Verdauungsfeuer«. Es wirkt stoffwechselfördernd, stärkt das Immunsystem und hilft bei Diabetes.

Achtung:
Nur mit leerem Magen durchführen! Während der Schwangerschaft, Menstruation und nach einer Bauchoperation nicht durchführen. Bei Krankheiten des Darms und der Bauchspeicheldrüse vorher den Arzt konsultieren.

Wenn einige Wochen lang Agnisara Kriya geübt wurde, kann man zum Training von Nauli übergehen.

Nauli

Durchführung:
Aufrecht mit leicht gegrätschten Beinen stehen. > Tief durch die Nase einatmen. > Durch den Mund ausatmend mit geradem Oberkörper vorbeugen. Leicht in die Knie gehen und dabei die Hände auf die Oberschenkel stützen. Die seitliche Bauchmuskulatur einziehen und den mittleren großen Bauchmuskel parallel dazu zusammenziehen. Dadurch entsteht eine starke Sogwirkung im ganzen Bauchraum. > Wenn der Impuls zum Einatmen kommt, einatmend wieder aufrichten. > Dieser Vorgang kann 5 – 6 x wiederholt werden bzw. so lange noch Kraft in der Bauchmuskulatur ist. > Mit etwas Übung gelingt es, den mittleren Bauchmuskel von rechts nach links und von links nach rechts zu verschieben und später auch in kreisende Bewegung zu versetzen.

Gut für:

• Nauli stärkt die Bauchmuskeln und massiert den Darm und die Organe im Unterleib. Reguliert den Blutdruck und wirkt vorbeugend gegen Diabetes. Hilfreich bei Sodbrennen und Hautkrankheiten (Akne).

• Nauli ist eine der besten Übungen für unsere Gesundheit, denn es wirkt aktivierend und regulierend auf das gesamte Verdauungssystem. Zahlreiche Krankheiten haben ihren Ursprung im Verdauungssystem: Kopfschmerzen, Hautkrankheiten, Diabetes, manchmal auch Krebs. Giftstoffe und Schlacken, die nicht rechtzeitig ausgeschieden werden und im Körper lagern, verursachen diese Leiden.

Achtung:
Mit nüchternem Magen üben. Bei Nieren- und Gallensteinen und in der Schwangerschaft nicht durchführen.